do czego

To drastycznie zrzuciłeś kalorię o 1000 to sporo nie będziesz miał z czego ucinać kcal teraz. Ja bym zrzucił najpierw o 300-500 a później np. co tydzień, dwa zmniejszał o 100-200 kcal dodatkowo, bo organizm przystosowuje się do deficytu kalorycznego. Powiem tak cheat day to jedzenie ile się chce bez liczenia kalorii (polecane dla ekto), cheat meal [...]

kolego jeśli dostarczałeś swojemu organizmowi za mało kcal to on automatycznie magazynował to i odkładał czego efektem jest ten brzuch. Ja jadę już 8 tyg na 2800-2500 kcal i zeszło 8kg, także ułóż sobie porządną dietę do tego trening + aeroby i możesz zacząć walkę o swoją wymarzoną sylwetkę

Powiedz mi Karpik w takim razie z czego organizm pozyskuje energie do trawienia tego bialka, czy nie marnujesz przypadkiem pewnej ilosci tego bialka na energie przy tak niskich ww/tt ? Jak organizm zachowuje sie przy ciężkich treningach beztlenowych i tlenowych, mi bardziej zależy na pełnej dyspozycji siły kazdego dnia, a nie wycince pod scene. [...]

Pytasz o działanie kreatyny na redukcji - zadziała ona antykatabolicznie tak jak już to wcześniej zostało napisane, odpowiedzi co do diety i treningu również już padły więc nie wiem czego oczekujesz. Możesz brać kretę z carbo, nie ma różnicy.

Lilith };-) Tylko wiesz na mnie wołają "masywna" %-) A tak poważnie to takiego udka (51cm) to nie miałam przy największym wysuszu, nie wspominając już o talii 60cm-czego nigdy niestety nie osiągnę @-) Jesteś drobinką };-) i przyłączam się do Ann - też chcę zobaczyć foty \-)

[...] Węgle też obetniemy. Miałes racje z tym Koniu. ;pp Poniżej zamieszcze zmiany jakie wprowadze. Tylko dalej się zastanawiam czy więcej tego białka nie urwać jak tak to z czego ?? ;/ Być może po aerobach wrzucić także BCAA zamiast pełnowartościowego białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c58c093e3b0a4b5ab3c5a1ff292323c2.png Zmieniony przez - atrophex [...]

Mam normalną dietę składającą się z 4/5/6 posiłków, zależy jak mi się dzień ułoży, staram się by było ich jak najwięcej. Od dzisiaj zwiększam zjedzone kalorie do 2700/2800 czyli o 500 mniej niż faktyczne zapotrzebowanie. Teraz tylko zastanawiam się, czy zacznę od razu chudnąć bo organizm będzie miał z czego spalać, czy jednak na początku przytyję?

[...] curry. Źródła ww to płatki żytnie i zamiennie ryż brązowy / kasza kuskus / makaron durum. Piję dużo, koło 6l dziennie na pewno, głównie woda, herbaty ziołowe, jakaś cola zero. Z warzyw leci tylko kapusta biała, kapusta kiszona, kapusta pekińska, odrobina marchewki. Aero zwiększyłem już do 65 min dziennie. Jakieś pomysły od czego ta retencja? :-?

Lara to co kiedy mozna sie u cb zapissc na masazyk?, jaki i czego pozostaje pytanie? %-) nie swiruj }:-( Bez. Od czasu do czasu zrobię interwały. stepper dobra rzecz na interwal, polecam

[...] jest koło 22g ww dlatego liczę jak na razie i czekam na opinie. Tylko, że ja nie jestem na LC wiec może niesłusznie. Byłam dzisiaj poskakać trochę i niestety wyczułam coś czego się obawiałam. Po ciążach mieśnie proste brzucha się rozeszły. Nie ma tragedii, "buły" nie widać ale podczas spięcia brzucha na długości ok 5cm w okolicy pępka jest [...]

Dieta to podstawa i czego nie zrobisz dietą to nie zrobisz środkami. Jak zgubisz z 15cm w pasie to wtedy można pomyśleć o dorzuceniu czegoś. Co do tego bf to możesz się sam oszukiwać ale 25% to spokojnie masz, wiem co mówię.

[...] 70 kg 5x 70 kg - wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - pompki na poręczach 6 powt. 8 powt. 7 powt. 7 powt. 6 powt. Nie wiem od czego to zalezy, ze taka fala ;) - podciaganie sztangi do mostka 8x 25 kg 8x 25 kg 8x 30 kg 8x 30 kg Dobry trening, tylko lewy bark troche mnie po treningu boli - nie wiem [...]

[...] się orientuję w temacie i obliczaniu wszystkiego. Chodzę na basen 3x w tygodniu bo na razie tyle mogę. Jestem po 2-óch operacjach i w związku z czym roku nie robienia niczego. Opierając się o przeczytane liczne artykuły i posty na tym i innych forach obliczyłem (nie wiem czy dobrze): dzienne zapotrzebowanie kalorii: 24 x waga => 24x88=2112 [...]

[...] wieczorem to pewnie jakieś cheaty tam wpadną...a jak nie to może przejdzie czysto. Wpiszę na grubo żebym później łatwiej znalazł. PLANOWANY KONIEC REDUKCJI I UZYSKANIE 75 CM W PASIE - 20 KWIETNIA 2014. Dopisałem rok w razie czego %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cff8c93e14484dfb8de4b6990220a4d9.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-05 00:35:05

Jeśli chcę np. smażonego kurczaka to jak go piec (na patelni) żeby był najzdrowszy? Czego użyć zamiast oliwy, bo ta pewnie nie jest zbytnio porządana... Bez panierki na bezkalorycznym oleju do smażenia, ew. olej kokosowy, masło klarowane, smalec. Z drugiej strony rozbita, lub pokrojona pierś smaży się bardzo szybko, więc może być również oliwa.

[...] Dobrze że musiałem pochodzić po mieście to rozchodziłem nogi;-) Straszne doomsy miałem/mam po wczorajszym treningu. kręgosłup mnie boli w dolnej części i nei wiem od czego:/ jak sie garbie albo siedzę prosto to nic ale rano jak wstaję z wyrka i ogólnie zasiedzę to w odcinku lędźwiowym mnie delikatnie łupie. zastanawiam się nad MC jutro, [...]

[...] Dobrze że musiałem pochodzić po mieście to rozchodziłem nogi;-) Straszne doomsy miałem/mam po wczorajszym treningu. kręgosłup mnie boli w dolnej części i nei wiem od czego:/ jak sie garbie albo siedzę prosto to nic ale rano jak wstaję z wyrka i ogólnie zasiedzę to w odcinku lędźwiowym mnie delikatnie łupie. zastanawiam się nad MC jutro, [...]

Ja zrobiłem świńską masówkę, więc sam nie wiem czego się spodziewać po redukcji. Do poniżej10% chciałbym zjechać.

[...] widać, wyglądam jabym nie ćwiczył, ale przynajmniej był w miarę szczupły :-D rzeczywistość wygląda chyba nawet trochę lepiej-trochę tych mięśni posiadam, klata mi odstaje, czego zdjęcia nie odnotowały. Do podbicia kalori już tylko 24 dni :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/888b76647bb04a3cb36a0ce065146363.JPG Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu [...]

[...] forme ja brzytwa, i to robi z niego duzooo lepszego zawodnika niz Rhoden. Rhoden mial juz kwalifikacje do Mr.O 2014 przed Australia. Sedziowie preferuja nadal, mass frakow , czego przykladem jest Ramy wygrywajac NYP i jego 8 miejsce na Mr.O 2013. Ale takich brakuje. Badz pewien ze gdyby pojawili sie podobni jak Markus, Coleman, Nasser, Dillett [...]